凌晨五点钟的城市。
繁星点点，路灯寥落。
除了汽车偶尔驶过的胎噪声，一片寂静。
漆黑狭窄的出租屋内。
闪烁的霓虹光透进窗户，映照得墙上人影起伏晃动。
“哧……呼……”
“哧……呼……”
方诚趴在地板上，挺直腰背，双脚并拢后伸。
两臂不断下屈，直至胸膛几乎贴近地面。
深吸一口冰冷刺骨的空气。
再用力撑起肘部，挺胸抬头，看向前方。
呼出一口热乎乎的白气。
伴随每一次动作完成，默念次数，尽量保持稳定的节奏感。
没错。
他正在做的，就是被称为“徒手健身黄金动作”，街健三大基础之一的俯卧撑。
经过深思熟虑，方诚决定把“体能锻炼”放在最重要的地位。
希望能像掌握“拳击”一样，通过基本功练习，解锁类似“健身”、“锻炼”这样的新技能。
前世身为宅男，方诚阅片无数，也曾看过一些关于格斗、健身的书籍视频。
尤其一本名为《囚徒健身，练就强大生存实力》的畅销书，令他记忆格外深刻。
这本书的作者曾在最黑暗的监狱里服刑19年。
监狱生活很残酷，挨打、虐待是家常便饭，时常还有不小心造成重伤、致死的事故发生。
在如此恶劣的环境里，软弱就是罪过，变强只是为了活命。
作者进修数年，从狱友身上学得各种传统技艺，再结合现代体能训练科学。
最终一朝悟道，发掘出一套包含六艺，大道至简的囚徒健身术。
它的理念很简单，就是干掉健身房。
不需要冰凉的辅助器材，也不需要刺激肌肉的药物。
不追求粗壮的四肢、肥大的胸肌，只追求灵活自如地掌控身体，成为自己的主人。
任何人都可以拥有爆炸般的力量，野兽般的体魄。
摒弃器材和药物，非常符合方诚眼下生活条件。
现在的他，同样没钱去健身房买私教课，或者购买蛋白粉、氮泵、肌酸之类补剂。
故而结合自身需求和书本内容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。
包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。
书中将这六项技能称之为“囚徒六艺”。
而作为六艺之首的“俯卧撑”，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。
做这个动作，除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，还能促进心肺功能，增强耐力。
方诚现在从最标准的双臂俯卧撑开始练习。
当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。
比如钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、射手俯卧撑、拳指俯卧撑、单臂俯卧撑、超人俯卧撑等进阶练法。
“13。”
“14。”
“15。”
“呼……呼……”
随着俯卧撑次数超过10个后，方诚喘息声逐渐变得急促起来。
双臂屈伸的动作也开始变形，难以达到标准的程度。
但方诚并不准备就此放弃。
这既是一次体能测试，也是对金手指实际作用的进一步探索。
和“拳击”、“厨艺”这些职业技能不同。
“健身”的概念太过广泛，包罗万象，很难进行具体定义。
首次训练，方诚很想看看。
究竟能否通过反复练习同一个动作的方法，触发面板解锁技能栏。
“18。”
“19。”
“20……”
勉强坚持做到20个时，体能似乎已经接近极限。
方诚胸膛剧烈起伏，双臂开始不受控制地微微颤抖。
忍不住停下来，缓一缓。
“我还是太弱了……”
按照训练计划，本来一组动作应该做满25个。
现在看来确实高估了自己。
这副身体平时缺乏运动，积弱已久。
乍然接触高强度锻炼，有这样的表现其实足以称得上优秀。
何况……
面板迟迟没有反应产生，让人难免有些踌躇不定。
方诚眉头紧拧，喘着粗气。
动摇的念头一闪而过，旋即被摒弃于脑海外。
曾经作为一个普通人，他可以不甘心，可以自怨自艾，可以懊悔过去的遗憾。
如今，老天给予自己改变平凡卑俗的人生机会。
怎么还能够轻言放弃，编造麻痹自己的谎言和借口？
一滴咸咸的汗珠从嘴角流过，淌到下颌。
方诚咬紧后牙槽。
游戏已经开始。
如果连第一步都迈不出，那永远只配做个失败者！
无论成功与否，想要，就得拼尽全力去争取！
至少，也要看到自己的极限在哪里！
“技能专注——给我启动！”
【你使用了专注技能，精神高度集中，身体控制力增强】
【请保持30分钟以上，可提升经验值】
“21。”
“22。”
“23。”
肌肉仍在不断颤抖，方诚的眼神却变得坚毅沉静。
仿佛回到高考时的考场，面对困难繁杂的试卷，没有丝毫退缩念头。
每一次俯身贴地，就像和曾经弱小无助的自己在对话。
每一次挺胸抬头，恰如完成一次超越自我的证明。
“24。”
“25。”
再次突破一道大关。
方诚额头早已布满细密的汗珠。
从身体流淌下来的汗水，将内衣打湿一片。
他默默喘息数秒。
然后继续重复简单，却艰难无比的动作。
仿佛忘却了肉体产生的痛苦。
只是用心感受着双臂紧绷的肌肉，感受着蕴藏其中，能够改变命运的力量。
【警告！你开始透支体力，请及时休息，调理身体状况】
“26。”
“27。”
“28。”
“29。”
到达这个程度，每多做一个动作，就是一次巨大的挑战。
其中痛苦煎熬，不亚于承受酷刑折磨。
纵使意志再如何强大，肉体终究存在一道自我保护的生理限制。
方诚脸庞涨得通红，目光仿佛有火苗在燃烧。
真要到极限了吗？
那就。
最后。
再多做1个吧！
“30！！！”
方诚狠狠咽下一口唾沫，低声嘶吼着。
勉强完成俯身下趴的动作。
双臂肌肉这时候却猛地痉挛起来。
终于……无法继续支撑变得越来越沉重的身躯。
啪嗒。
方诚膝盖跪地，双肘贴地，低着头大口大口喘气。
整个人就像一条刚从水里跳出来的鱼，手脚腰背无一处不脱力，累得几乎快瘫倒在地。
然而。
寂静无声的黑暗中，方诚脸庞没有丝毫气馁或痛苦之色。
反而目光炯炯发亮，透露出无言的喜悦。
因为，眼前的面板光屏正在迅速变亮放大。
一条条崭新的信息赫然浮现，不断滚动播放。
【你拼尽全力练习俯卧撑，达到一定程度，对此有了深刻理解】
【解锁技能：俯卧撑lv0（0/100）】
【你挑战极限，身体启动自我保护机制】
【解锁技能：潜能激发】
【你成功触发一项
繁星点点，路灯寥落。
除了汽车偶尔驶过的胎噪声，一片寂静。
漆黑狭窄的出租屋内。
闪烁的霓虹光透进窗户，映照得墙上人影起伏晃动。
“哧……呼……”
“哧……呼……”
方诚趴在地板上，挺直腰背，双脚并拢后伸。
两臂不断下屈，直至胸膛几乎贴近地面。
深吸一口冰冷刺骨的空气。
再用力撑起肘部，挺胸抬头，看向前方。
呼出一口热乎乎的白气。
伴随每一次动作完成，默念次数，尽量保持稳定的节奏感。
没错。
他正在做的，就是被称为“徒手健身黄金动作”，街健三大基础之一的俯卧撑。
经过深思熟虑，方诚决定把“体能锻炼”放在最重要的地位。
希望能像掌握“拳击”一样，通过基本功练习，解锁类似“健身”、“锻炼”这样的新技能。
前世身为宅男，方诚阅片无数，也曾看过一些关于格斗、健身的书籍视频。
尤其一本名为《囚徒健身，练就强大生存实力》的畅销书，令他记忆格外深刻。
这本书的作者曾在最黑暗的监狱里服刑19年。
监狱生活很残酷，挨打、虐待是家常便饭，时常还有不小心造成重伤、致死的事故发生。
在如此恶劣的环境里，软弱就是罪过，变强只是为了活命。
作者进修数年，从狱友身上学得各种传统技艺，再结合现代体能训练科学。
最终一朝悟道，发掘出一套包含六艺，大道至简的囚徒健身术。
它的理念很简单，就是干掉健身房。
不需要冰凉的辅助器材，也不需要刺激肌肉的药物。
不追求粗壮的四肢、肥大的胸肌，只追求灵活自如地掌控身体，成为自己的主人。
任何人都可以拥有爆炸般的力量，野兽般的体魄。
摒弃器材和药物，非常符合方诚眼下生活条件。
现在的他，同样没钱去健身房买私教课，或者购买蛋白粉、氮泵、肌酸之类补剂。
故而结合自身需求和书本内容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。
包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。
书中将这六项技能称之为“囚徒六艺”。
而作为六艺之首的“俯卧撑”，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。
做这个动作，除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，还能促进心肺功能，增强耐力。
方诚现在从最标准的双臂俯卧撑开始练习。
当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。
比如钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、射手俯卧撑、拳指俯卧撑、单臂俯卧撑、超人俯卧撑等进阶练法。
“13。”
“14。”
“15。”
“呼……呼……”
随着俯卧撑次数超过10个后，方诚喘息声逐渐变得急促起来。
双臂屈伸的动作也开始变形，难以达到标准的程度。
但方诚并不准备就此放弃。
这既是一次体能测试，也是对金手指实际作用的进一步探索。
和“拳击”、“厨艺”这些职业技能不同。
“健身”的概念太过广泛，包罗万象，很难进行具体定义。
首次训练，方诚很想看看。
究竟能否通过反复练习同一个动作的方法，触发面板解锁技能栏。
“18。”
“19。”
“20……”
勉强坚持做到20个时，体能似乎已经接近极限。
方诚胸膛剧烈起伏，双臂开始不受控制地微微颤抖。
忍不住停下来，缓一缓。
“我还是太弱了……”
按照训练计划，本来一组动作应该做满25个。
现在看来确实高估了自己。
这副身体平时缺乏运动，积弱已久。
乍然接触高强度锻炼，有这样的表现其实足以称得上优秀。
何况……
面板迟迟没有反应产生，让人难免有些踌躇不定。
方诚眉头紧拧，喘着粗气。
动摇的念头一闪而过，旋即被摒弃于脑海外。
曾经作为一个普通人，他可以不甘心，可以自怨自艾，可以懊悔过去的遗憾。
如今，老天给予自己改变平凡卑俗的人生机会。
怎么还能够轻言放弃，编造麻痹自己的谎言和借口？
一滴咸咸的汗珠从嘴角流过，淌到下颌。
方诚咬紧后牙槽。
游戏已经开始。
如果连第一步都迈不出，那永远只配做个失败者！
无论成功与否，想要，就得拼尽全力去争取！
至少，也要看到自己的极限在哪里！
“技能专注——给我启动！”
【你使用了专注技能，精神高度集中，身体控制力增强】
【请保持30分钟以上，可提升经验值】
“21。”
“22。”
“23。”
肌肉仍在不断颤抖，方诚的眼神却变得坚毅沉静。
仿佛回到高考时的考场，面对困难繁杂的试卷，没有丝毫退缩念头。
每一次俯身贴地，就像和曾经弱小无助的自己在对话。
每一次挺胸抬头，恰如完成一次超越自我的证明。
“24。”
“25。”
再次突破一道大关。
方诚额头早已布满细密的汗珠。
从身体流淌下来的汗水，将内衣打湿一片。
他默默喘息数秒。
然后继续重复简单，却艰难无比的动作。
仿佛忘却了肉体产生的痛苦。
只是用心感受着双臂紧绷的肌肉，感受着蕴藏其中，能够改变命运的力量。
【警告！你开始透支体力，请及时休息，调理身体状况】
“26。”
“27。”
“28。”
“29。”
到达这个程度，每多做一个动作，就是一次巨大的挑战。
其中痛苦煎熬，不亚于承受酷刑折磨。
纵使意志再如何强大，肉体终究存在一道自我保护的生理限制。
方诚脸庞涨得通红，目光仿佛有火苗在燃烧。
真要到极限了吗？
那就。
最后。
再多做1个吧！
“30！！！”
方诚狠狠咽下一口唾沫，低声嘶吼着。
勉强完成俯身下趴的动作。
双臂肌肉这时候却猛地痉挛起来。
终于……无法继续支撑变得越来越沉重的身躯。
啪嗒。
方诚膝盖跪地，双肘贴地，低着头大口大口喘气。
整个人就像一条刚从水里跳出来的鱼，手脚腰背无一处不脱力，累得几乎快瘫倒在地。
然而。
寂静无声的黑暗中，方诚脸庞没有丝毫气馁或痛苦之色。
反而目光炯炯发亮，透露出无言的喜悦。
因为，眼前的面板光屏正在迅速变亮放大。
一条条崭新的信息赫然浮现，不断滚动播放。
【你拼尽全力练习俯卧撑，达到一定程度，对此有了深刻理解】
【解锁技能：俯卧撑lv0（0/100）】
【你挑战极限，身体启动自我保护机制】
【解锁技能：潜能激发】
【你成功触发一项
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