指俯卧撑、单手倒立撑、单腿背桥。
囚徒六艺中的五项王牌动作，被他以一种近乎非人的方式逐一完成。
每一个项目，分左右手或脚各做一组，每组次数从一百到五百不等。
由于没有负重器材，方诚只能依靠增加次数来保证训练强度，效率实在偏低。
直到面板提示获得1点经验值，一组训练才算完成。
当五项全部练完，他便停了下来。
这里毕竟不是海天花园的专业训练房，将就着练习一遍，算是满足了那份雷打不动的自律与强迫症。
生活不可能一成不变，但锻炼的习惯必须保持。
这是心态问题。
接下来，才是这次晨练的重点。
方诚目光落在面板上。
【举腿lv2（441/500）】
他稍作休息，随即走到单杠下，纵身一跃。
右手食指稳稳勾住冰冷的横杆，整个身体悬垂而下。
下一刻，核心肌群猛然收缩，双腿并拢，笔直地向上抬起，直至脚尖触碰到单杠。
整个过程，除了手臂为了维持平衡有轻微摆动外，上半身几乎纹丝不动。
“1，2，3……”
他一口气完成了300次单指悬垂举腿。
换左手，同样再来300次。
“呼。”
从单杠上跳下，方诚甩了下手臂，长出了一口气。
跑了半小时，又在这里锻炼了将近半小时，身体也只是有点发热，微微出汗而已。
“锻炼强度，还是不够啊……”
方诚低叹一声，看向面板。
【举腿lv2（445/500）】。
六百次单指悬垂举腿，只涨了4点经验。
方诚活动了一下手指，关节发出“咔咔”的脆响。
眼眸微凝，心中做出估算。
自从掌握“绝对掌控”这个技能特效后，无论是练习俯卧撑，还是引体向上、悬垂举腿，单指训练对核心肌群的刺激效率确实降低了。
转念一想，这又很正常。
单指训练与单手训练最大的区别，在于对指力的极限压榨。
当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻炼。
可现在，他的指力在“绝对掌控”的加持下，已经不再是短板。
用一根手指勾住单杠，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。
这自然导致了核心肌群的刺激程度下降。
按照之前的表现和收获的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右。
思索之际，方诚抬起头。
远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。
估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里。
是就此结束，返回海天花园后，借助专业器材，再突破技能上限。
还是……在这里，一鼓作气？
方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。
自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌。
那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢？
一个念头电光石火般闪过。
方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗。
没错。
这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态核心挑战。
他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系。
二者的核心都是为了强化腹直肌与髋屈肌。
但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程。
而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。
它不仅要求腹部核心拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长杠杆所产生的巨大重力扭矩。
可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态。
“是时候挑战更高难度的动作了！”
方诚眼神一凝，当即做出决定。
他并没有从最基础的躺卧姿势开始。
径直走到支撑单杠的一根高达两米多的竖杆前，背对立柱，贴靠上去。
接着，双手向后反握住冰冷的金属杆，手臂绷紧，如同两根钢缆。
下一刻，他腰腹发力，双腿猛地向上荡起，整个身体瞬间腾空，越过头顶，直至与地面垂直。
紧接着，最关键的一步来了。
在背阔肌与手臂的强力支撑下，他控制着身体，以肩胛骨为支点，极其缓慢地向下放。
双腿并拢，腰背挺直，整个身体从肩部到脚踝，绷成了一条笔直的刚硬线条。
就这样悬停在半空中，与地面保持着近乎平行的角度。
这一刻，时间仿佛静止。
他整个人就像一面反抗着地心引力的旗帜，在黎明前的微风中悍然招展！
仅仅是保持这个姿势，方诚就感受到了远超悬垂举腿的巨大负荷。
他能清晰地感觉到，腹部、后腰、臀部的每一束肌纤维都被瞬间拉紧、激活，共同构成一条坚韧的动力链。
在龙旗中，身体就是一个长长的杠杆，重心离支点越远，重力施加的扭矩就越大。
能够长时间保持下去，意味着你的核心肌群越强大，越能够产生并维持足够的张力，来抵抗这个巨大的扭矩。
刚开始的几秒钟，方诚身体还有些微的不适。
但他很快就调整过来，找到了那种与重力完美抗衡的发力感。
正常人练习龙旗，往往是保持几秒便要放下，放松肌肉后才能再次抬起。
方诚却始终保持着这个姿势，纹丝不动地对抗着重力施加的压迫感。
从动态的爆发，到静态的对抗，就像是质的飞跃。
不仅能刺激到更深层次的肌群，也极度考验对自己身体的控制力。
时间不知不觉间流逝，天色由灰白变为蒙蒙亮。
远处的小径上，传来了轻微的脚步声。
陆续有晨跑者经过，他们的目光不经意间被公园里的身影所吸引。
只见那个肌肉线条分明的男人，仅仅用双手反握着立柱，整个身体便如反重力般腾空。
好像一面旗帜在空中“飘扬”，姿态夸张得令人乍舌。
“高手啊！这得有多强的腰腹力量？”
有人忍不住低声赞叹，驻足看了一会，便又摇着头继续自己的晨跑。
他们以为这只是一个瞬时动作。
却不知道，在他们眼中惊鸿一瞥的高难度姿态，这个男人已经保持了很久。
久到超出了他们的想象。
时间一分一秒地流逝。
第一缕晨光穿过树梢，照亮了方诚身上蒸腾的白色热气。
汗珠晶莹如豆，从方诚的额头、下巴、胸膛不断滴落，在地面砸开一朵朵小小的湿痕。
他那如雕塑般的肌肉上，每一丝纤维都在微微颤抖着，仿佛有无数电流在皮下窜动。
那面迎风飘展的“旗帜”，也从最初的纹丝不动，开始微微晃动，仿佛随时会坠落。
方诚咬紧牙关，双目圆睁，对抗着那股要将他拉回地面的恐怖引力，意志与肉体进行着最残酷的角力。
就在他感觉快要达到极限时——
嗡！
眼前，淡蓝色的面板骤然亮起，闪烁着前所未有、甚至有些刺眼的璀璨光芒。</p>
囚徒六艺中的五项王牌动作，被他以一种近乎非人的方式逐一完成。
每一个项目，分左右手或脚各做一组，每组次数从一百到五百不等。
由于没有负重器材，方诚只能依靠增加次数来保证训练强度，效率实在偏低。
直到面板提示获得1点经验值，一组训练才算完成。
当五项全部练完，他便停了下来。
这里毕竟不是海天花园的专业训练房，将就着练习一遍，算是满足了那份雷打不动的自律与强迫症。
生活不可能一成不变，但锻炼的习惯必须保持。
这是心态问题。
接下来，才是这次晨练的重点。
方诚目光落在面板上。
【举腿lv2（441/500）】
他稍作休息，随即走到单杠下，纵身一跃。
右手食指稳稳勾住冰冷的横杆，整个身体悬垂而下。
下一刻，核心肌群猛然收缩，双腿并拢，笔直地向上抬起，直至脚尖触碰到单杠。
整个过程，除了手臂为了维持平衡有轻微摆动外，上半身几乎纹丝不动。
“1，2，3……”
他一口气完成了300次单指悬垂举腿。
换左手，同样再来300次。
“呼。”
从单杠上跳下，方诚甩了下手臂，长出了一口气。
跑了半小时，又在这里锻炼了将近半小时，身体也只是有点发热，微微出汗而已。
“锻炼强度，还是不够啊……”
方诚低叹一声，看向面板。
【举腿lv2（445/500）】。
六百次单指悬垂举腿，只涨了4点经验。
方诚活动了一下手指，关节发出“咔咔”的脆响。
眼眸微凝，心中做出估算。
自从掌握“绝对掌控”这个技能特效后，无论是练习俯卧撑，还是引体向上、悬垂举腿，单指训练对核心肌群的刺激效率确实降低了。
转念一想，这又很正常。
单指训练与单手训练最大的区别，在于对指力的极限压榨。
当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻炼。
可现在，他的指力在“绝对掌控”的加持下，已经不再是短板。
用一根手指勾住单杠，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。
这自然导致了核心肌群的刺激程度下降。
按照之前的表现和收获的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右。
思索之际，方诚抬起头。
远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。
估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里。
是就此结束，返回海天花园后，借助专业器材，再突破技能上限。
还是……在这里，一鼓作气？
方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。
自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌。
那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢？
一个念头电光石火般闪过。
方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗。
没错。
这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态核心挑战。
他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系。
二者的核心都是为了强化腹直肌与髋屈肌。
但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程。
而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。
它不仅要求腹部核心拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长杠杆所产生的巨大重力扭矩。
可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态。
“是时候挑战更高难度的动作了！”
方诚眼神一凝，当即做出决定。
他并没有从最基础的躺卧姿势开始。
径直走到支撑单杠的一根高达两米多的竖杆前，背对立柱，贴靠上去。
接着，双手向后反握住冰冷的金属杆，手臂绷紧，如同两根钢缆。
下一刻，他腰腹发力，双腿猛地向上荡起，整个身体瞬间腾空，越过头顶，直至与地面垂直。
紧接着，最关键的一步来了。
在背阔肌与手臂的强力支撑下，他控制着身体，以肩胛骨为支点，极其缓慢地向下放。
双腿并拢，腰背挺直，整个身体从肩部到脚踝，绷成了一条笔直的刚硬线条。
就这样悬停在半空中，与地面保持着近乎平行的角度。
这一刻，时间仿佛静止。
他整个人就像一面反抗着地心引力的旗帜，在黎明前的微风中悍然招展！
仅仅是保持这个姿势，方诚就感受到了远超悬垂举腿的巨大负荷。
他能清晰地感觉到，腹部、后腰、臀部的每一束肌纤维都被瞬间拉紧、激活，共同构成一条坚韧的动力链。
在龙旗中，身体就是一个长长的杠杆，重心离支点越远，重力施加的扭矩就越大。
能够长时间保持下去，意味着你的核心肌群越强大，越能够产生并维持足够的张力，来抵抗这个巨大的扭矩。
刚开始的几秒钟，方诚身体还有些微的不适。
但他很快就调整过来，找到了那种与重力完美抗衡的发力感。
正常人练习龙旗，往往是保持几秒便要放下，放松肌肉后才能再次抬起。
方诚却始终保持着这个姿势，纹丝不动地对抗着重力施加的压迫感。
从动态的爆发，到静态的对抗，就像是质的飞跃。
不仅能刺激到更深层次的肌群，也极度考验对自己身体的控制力。
时间不知不觉间流逝，天色由灰白变为蒙蒙亮。
远处的小径上，传来了轻微的脚步声。
陆续有晨跑者经过，他们的目光不经意间被公园里的身影所吸引。
只见那个肌肉线条分明的男人，仅仅用双手反握着立柱，整个身体便如反重力般腾空。
好像一面旗帜在空中“飘扬”，姿态夸张得令人乍舌。
“高手啊！这得有多强的腰腹力量？”
有人忍不住低声赞叹，驻足看了一会，便又摇着头继续自己的晨跑。
他们以为这只是一个瞬时动作。
却不知道，在他们眼中惊鸿一瞥的高难度姿态，这个男人已经保持了很久。
久到超出了他们的想象。
时间一分一秒地流逝。
第一缕晨光穿过树梢，照亮了方诚身上蒸腾的白色热气。
汗珠晶莹如豆，从方诚的额头、下巴、胸膛不断滴落，在地面砸开一朵朵小小的湿痕。
他那如雕塑般的肌肉上，每一丝纤维都在微微颤抖着，仿佛有无数电流在皮下窜动。
那面迎风飘展的“旗帜”，也从最初的纹丝不动，开始微微晃动，仿佛随时会坠落。
方诚咬紧牙关，双目圆睁，对抗着那股要将他拉回地面的恐怖引力，意志与肉体进行着最残酷的角力。
就在他感觉快要达到极限时——
嗡！
眼前，淡蓝色的面板骤然亮起，闪烁着前所未有、甚至有些刺眼的璀璨光芒。</p>